维生素D是维持双眼身心健康必不可少的营养元素。维生素D包括有保持双眼身心健康的*重要的物质--抗氧剂β-胡罗卜素。红萝卜是摄取维生素D*好是的挑选。除开红萝卜，包心菜、油麦菜也是维生素D成分很高的食材。人体缺乏了维生素D，人会得夜盲症。
西兰花能够防止一些眼类病症。在西兰花中发觉的一种称为**生成素的类胡萝卜素能够防止白内障和黄斑变性。
像弥猴桃，橘子，枸杞等这种含有维他命C的新鲜水果。维他命C能够清除能对双眼导致损害的氧自由基。
豆类食品中带有身体必不可少的对双眼有利的油酸，天然植物雌性激素，维生素E和*****症剂。酸奶，大豆，黄豆奶酪这类豆类食品有利双眼身心健康。植物油和谷类食物等含有维生素E的食材一样有利于你的双眼。
黑巧克力中的黄*类化合物、多糖类化合物能够维护眼周血管，进而能够加强角膜和眼睛晶体。需要注重的一点是仅有纯黑巧克力才可以做到这类预估的实际效果。
杏中带有的维生素D能够免去由氧自由基对双眼导致的损害。杏中还带有一些承担改善视力的类胡萝卜素。
你如果个喜爱多吃鸡蛋的人，那麼得祝贺你了了。生鸡蛋对眼睛视力十分有利。生鸡蛋中带有胱胺酸，硫，大豆卵磷脂，碳水化合物和**生成素，这种物质能够避免转化成白内障。
他们含有的ω-3油酸对眼睛视力十分有益处。ω-3油酸的关键来源于便是淡水鱼，而大马哈鱼和金枪鱼就含有DHA这类ω-3油酸。
